szynka drobiowa

[...] ostatnie ruchy mocna walka, paliło i trzęsło. I tutaj minęło 1h 10min %-) Resztę zrobiłem w 35min. Dopinane, rozciągane, dołożone wszędzie, jest postęp. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na [...]

[...] śniadanie, znowu 3h, teraz zjadłem i zaraz znowu spać %-) Potem Push. Bez cardio dziś, nie chcę mi się, mam obolałe czwórki i stopy od nocnego skakania. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, [...]

[...] się już. Odwodzenia też nie zrobiłem bo zlot głupich c*p okupował :-P Mega zadowolony, za tydzień jak mi wejdzie te 7 powtórzeń wchodzę na 220 :-) Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Bagietka z kurczakiem 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na mleku 6) [...]

[...] dni z rzędu nie są dla mnie na pewno przy takim trybie życia. Jutro i sobota wycieczka do Oslo, niedziela wolne, i poniedziałek z powrotem ćwiczymy. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Chlebek z kurczakiem, jabłko 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak 5+) [...]

[...] Pierwszy raz zrobiłem do takiego załamania jak na filmie, tak to zawsze było to 1-2p zapasu. Dalej wszędzie mocno, chodzę jak kaleka obecnie @@-) Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, [...]

[...] Wszędzie dołożone, chociaż w pierwszym ściąganiu V trochę szarpania już. Reszta OK. Ostatnio trochę gorszy okres ale póki co wszystko trzyma się kupy. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem, jabłko 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, płatki na [...]

[...] bardziej poziomo + spinane porządnie ruchy. 104,3kg z rana. Jeszcze 2 tygodnie i od czerwca wstępnie -300ww i troszkę cardio po treningu na pewien okres. Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortilla z ryżem i kurczakiem 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kefir, chleb z [...]

[...] minus 3p względem 190kg ale i tak się zmachałem. Suwnica mega spoko, znowu na granicy załamania obydwie serie. Dalej nogi z waty się powoli robiły. OK Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Ryż, kurczak, migdały 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, sok wyciskany, [...]

[...] organizację to tylko Benefit tak potrafi, banda idiotów. Straciło swój dawny klimat. Jak się skończą promki na BeActive to chyba będę na Czumy uderzać %-) Miska: 1) Bułki, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Manna z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, bułka i bajgiel, [...]

[...] żeby pokazać jak przekładać pacjentów po udarach, z niedowładami/spastyką itd. (neurologia), spocona i zmęczona była, chociaż na co dzień to robi %-) Miska: 1) Jaglanka, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem i żurawiną 3) Ryż z bananem i płatkami i kurczakiem Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Tosty z serem, kurczak, WW [...]

[...] się nogach. Dalej maszyny na dobicie, nie mogłem chodzić, przed bieżnią z dobre 10min rozciągania i chill'u. Miska: 1) Omlet jaglany z dżemem 2) Jogurty greckie z morelą, szynka drobiowa 3) Manna z kurczakiem i bananem Trening - carbo 4) Ryż, WPC, płatki, morela 5) Kanapeczki z polędwicą, Skyr 6) Twaróg z masłem Potreningowo, przypiąłem tyle [...]

01.07.2019 Cięcie dzień 29 Legs: Przysiad 235kg x5, 210kg x10 Suwnica 620kg x20, 520kg x30 Uginanie leżąc 80kg +17,5kg x12 x12 3sek w dół Prostowanie 87,5kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo https://www.youtube.com/watch?v=o3iRB2Nt5ik https://www.youtube.com/watch?v=jdui-2EsoC8 [...]

Tradycyjnie, planowo było 15km, ale w sumie pogoda była niezła, bo całkiem rześko, wiatru brak, ludzi zero to stwierdziłem "a ch*j tam" :-D Pierwsze 40min, to było akurat 7km jak pamiętam, psychicznie mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min [...]

19.05.2020 Pull: 1) Ściąganie szerokie V 110kg x11, 90kg x16 2) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 80kg x16, 70kg x19 / przytrzymanie 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 82,5kg x10, 67,5kg x13 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 90kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x10 / przytrzymanie 6) Focze wiosło 38kg x14 [...]

25.05.2020 Push deload: 1) Butterfly 4x 50kg 4x20 2) Wyciskanie poziomo 4x 60kg 4x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 4x 22kg 4x15 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 4x 40kg 4x10 5) Wznosy w bok na maszynie stojąc 3x 20kg 3x30 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 30kg 3x12 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 20kg 3x12 / rozciągnięcie 8) Prostowanie [...]

27.05.2020 Legs deload: 1) Uginanie stojąc 35kg 3x15 2) Przysiady ze sztangą 105kg 3x12 3) Uginanie leżąc obunóż 40kg 3x20 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 120kg 2x20 5) MCnPN 90kg 2x15 6) Odpychanie na platformie 150kg 2x20 7) Wyprosty na ławce tyłek +30kg 2x15 8) Prostowanie jednonóż 30kg 2x20 Obciążenie praktycznie 50% w dół, dołożone po [...]

28.05.2020 Bieganie: Tempo Run @ 4:30 / km Generalnie wyszło: a) 12 min jogging, 2 kilometry b) 6 obwodów: 500m @ 4:20 - 4:00 / km c) 12 min jogging, 2 kilometry Podbiegłem sobie pod autostradę, gdzie mam akurat 500m dobrego asfaltu i tam sobie biegałem. Żeby się nie skupiać na tempie to po prostu założyłem sobie, żeby biec ten kawałek w 2:15min, [...]

01.06.2020 Push: 1) Butterfly 3x 90kg 3x17 2) Wyciskanie poziomo 3x 97,5kg 3x10 3) Wyciskanie hantli skos++ 3x 38kg x14, 42kg x11, 44kg x9 4) Wyciskanie Smith sprzed klatki siedząc 3x 65kg 3x10 5) Wznosy w bok na maszynie siedząc 3x 40kg 3x25 6) Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 67,5g 2x10-9 7) Francuz ze sztangą stojąc 3x 37,5kg 3x12 / [...]

02.06.2020 Pull: 1) Przyciąganie sznura do brzucha leżąc na ławce 82,5kg x18, 75kg x20 / przytrzymanie 2) Ściąganie szerokie V 80kg x11, 60kg x19 // max. czucie i pion 3) Ściąganie Hammer podchwytem z zatrzymaniem 75kg x12, 60kg x14 4) Wiosłowanie T-bar szeroko 95kg x15 5) Wiosłowanie z rączką na wyciągu jednorącz 75kg x11 / przytrzymanie 6) [...]

03.06.2020 Legs: 1) Uginanie stojąc 57,5kg 2x15 2) Przysiady ze sztangą 210kg x5, 172,5kg x13 3) Uginanie leżąc obunóż 75kg x17, 65kg x21 4) Wyciskanie na suwnicy jednonóż 260kg x20 5) MCnPN 175kg x12 6) Odpychanie na platformie 300kg x26 7) Wyprosty na ławce tyłek +80kg x15 8) Prostowanie jednonóż 70kg x16 [...]